Chamamos de platô o estágio de perda de peso em que acontece uma estagnação do emagrecimento. Nesse momento paramos de ver resultados na balança e começamos a sentir o nosso metabolismo mais lento.
Mas você sabia que esse estágio é completamente normal e quase sempre acontece durante um processo de emagrecimento e reeducação alimentar?
Neste artigo nossa equipe explica tudo o que você precisa saber sobre o temido platô da perda de peso.
Porque o platô acontece?
O nosso organismo é extremamente adaptável e isso é uma forma de nos proteger para termos capacidade – como espécie humana – de sobrevivência em diversas situações.
De forma simplificada, o platô acontece porque o seu organismo se acostumou aos novos hábitos alimentares combinados aos exercícios. Ou seja, agora o corpo precisa de menos calorias para se manter funcionando.
Logo, para superar a fase de platô, geralmente precisamos mudar um pouco a nossa ingestão de calorias.
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Como superar o platô da perda de peso?
O ideal é aumentar o seu déficit calórico e para isso você deve manter consultas com o seu nutricionista para que ele possa fazer os ajustes necessários na sua dieta.
Nesse sentido, é importante saber a quantidade de calorias que você precisa ingerir para voltar ao processo normal de perda de peso. E para isso, o teste metabólico é a melhor escolha.
Através dele conseguimos descobrir a sua taxa metabólica, ou seja, a quantidade de calorias que você perde mesmo em repouso. A partir desse resultado conseguimos estimar o déficit calórico que você precisa.
Porém, somente um profissional pode fazer essa média de quantas calorias você deve diminuir na sua alimentação. Isso porque dietas restritivas sem acompanhamento podem desencadear diversos problemas de saúde.
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A importância da alimentação
Quando falamos em restringir a quantidade de calorias, muitas pessoas associam essa ideia a uma dieta monótona. Mas você sabia que um dos melhores amigos do emagrecimento é a variação alimentar?
Saiba quantas calorias o corpo gasta por dia
Por exemplo, consumir fibras te ajuda a ter uma melhor sensação de saciedade, auxiliando a manter o déficit calórico. Alguns alimentos ricos em fibras e aliados do emagrecimento são:
- Aveia (sem açúcar)
- Oleaginosas
- Frutas vermelhas
Além disso, bebidas como o chá verde também ajudam na perda de peso. Isso porque ele contém catequinas, que melhoram o metabolismo e auxiliam na eliminação de gordura abdominal.
A perda de peso é um processo que pode ter altos e baixos, mas com a orientação correta tudo pode ficar mais fácil. E se você busca um emagrecimento definitivo e saudável, conheça o nosso e-book gratuito “Dê adeus ao efeito sanfona”. Ele irá te ajudar a entender o processo de emagrecimento bem como lidar com os altos e baixos dessa fase.
