Se você quer começar uma dieta nova para emagrecer ou ganhar massa muscular, precisa entender primeiro o que é metabolismo basal.
Nada de fazer qualquer dieta da moda. Isso porque estudos científicos provam que conhecer a taxa metabólica basal de cada pessoa fornece informações essenciais para elaborar um plano alimentar que realmente tenha efeitos.
Continue esta leitura para entender como funciona o metabolismo basal e qual a sua importância na manutenção da sua saúde e no emagrecimento!
O que é metabolismo basal?
O metabolismo basal é a quantidade de energia que nosso corpo gasta em repouso para manter suas funções vitais, como respiração, circulação sanguínea e manutenção da temperatura corporal.
Um dos pilares do Método WA para emagrecimento saudável é justamente a potencialização dessa atividade metabólica.
Nós analisamos a sua taxa de metabolismo basal e planejamos um plano de alimentação e exercícios físicos personalizados para seu corpo, com base em exames avançados, como calorimetria indireta e FatMax, capazes de identificar a sua taxa metabólica basal e queima de gordura.
Dessa forma, você evita dietas extremas que podem prejudicar sua saúde e dificultar o emagrecimento a longo prazo.
Com o conhecimento da taxa de metabolismo basal, é possível montar uma dieta e um programa de treinos que preservam a massa muscular do corpo, o que é essencial para manter o metabolismo ativo.
Como funciona o metabolismo basal?
O metabolismo basal é diferente dependendo da idade, sexo, altura, peso e composição corporal, e pode variar bastante de pessoa para pessoa.
No geral, pessoas com mais massa muscular têm um metabolismo basal mais elevado, pois os músculos requerem mais energia para ser mantido. Já as pessoas com maior quantidade de gordura têm um metabolismo basal mais baixo, pois a gordura não exige tanta energia quanto o músculo.
Além disso, o sexo da pessoa também desempenha um papel em como funciona o metabolismo. Os homens costumam ter um metabolismo basal mais alto do que o das mulheres, pois eles tendem a ter mais massa muscular.
Diferença entre gasto energético e taxa metabólica basal
A diferença entre taxa metabólica basal e gasto energético está em que situações o corpo gasta energia. Enquanto a taxa de metabolismo basal é o gasto básico em repouso, o gasto energético é o gasto total considerando tudo o que fizemos no dia.
A taxa de metabolismo é a quantidade mínima de calorias que o corpo precisa para manter as funções vitais, como respirar e bater o coração.
Já o gasto energético é o gasto total de energia que a pessoa tem ao longo do dia, que inclui também as calorias gastas com atividades físicas e digestão de alimentos.
Como o metabolismo basal influência no seu peso
O metabolismo basal tem um papel importante no processo de perda de peso. Isso porque quanto maior for o seu metabolismo basal mais calorias vai queimar em repouso, o que te ajuda a alcançar um déficit calórico necessário para emagrecer.
Por outro lado, se o metabolismo basal for baixo, o corpo irá queimar menos calorias, mesmo com uma dieta hipocalórica e exercícios físicos.
Em média, o metabolismo basal é responsável por cerca de 60-75% do gasto energético total diário de uma pessoa sedentária. Isso é um fator importante a ser considerado na manutenção de um peso saudável.
No entanto, é importante lembrar que a taxa de metabolismo é apenas um fator que influencia na perda de peso e que, por si só, não é suficiente para garantir o emagrecimento. Uma dieta equilibrada e adequada ao seu metabolismo, junto com a prática regular de atividade física, é fundamental para alcançar e manter um peso saudável.
Além disso, é importante destacar que dietas restritivas demais e sem orientação profissional podem levar à perda da massa muscular. Não ter um acompanhamento médico, pode reduzir o metabolismo basal e dificultar ainda mais a perda de peso a longo prazo.
Confira também: Dietas da moda e suas consequências
Como calcular taxa metabólica basal?
A taxa metabólica basal pode ser calculada usando fórmulas, como a Fórmula de Harris-Benedict. Mas para ter precisão e criar uma dieta baseada nas suas características pessoais é necessário contar com exames avançados.
Os exames desempenham um papel vital no método WA de emagrecimento, pois oferecem informações detalhadas sobre a composição corporal dos pacientes.
Aqui, na Clínica WA, oferecemos uma bateria de exames para avaliar o peso, medir a composição corporal, a taxa metabólica basal e outros fatores, para entender como o seu corpo reage a mudanças na dieta e nos exercícios.
Com tecnologias precisas, nossa equipe de especialistas criam planos de emagrecimento personalizados, adequados às suas necessidades individuais.
Assim, você pode emagrecer de forma segura e eficaz sem dietas e treinos genéricos. Conheça os exames que usamos para medir o metabolismo basal!
Calorimetria indireta
Utilizando a tecnologia CortexⓇ, medimos a taxa metabólica basal para indicar o gasto calórico quando não está fazendo exercícios. Isso é essencial para uma dieta ajustada ao seu metabolismo e genética, além de identificar possíveis desequilíbrios.
Bioimpedância
A bioimpedância analisa a composição corporal, incluindo peso, água, gordura e massa magra, sendo fundamental para entender a condição física inicial e monitorar o seu progresso. Utilizamos o equipamento InBody, referência global nesse tipo de avaliação.
Fatmax
Este teste de esforço mede as zonas de frequência cardíaca nas quais o corpo queima mais gordura durante o exercício. Mostrando também quantos gramas de gordura são consumidos em diferentes frequências cardíacas.
DexaScan
Um exame de alta precisão que, com a tecnologia GE, analisa a massa muscular, óssea e de gordura, oferecendo um retrato completo da sua composição corporal.
Afinal, qual é a taxa de metabolismo basal ideal?
Em geral, não existe uma taxa de metabolismo ideal e universal, uma vez que varia de pessoa para pessoa, pois depende de fatores como idade, sexo, peso e composição corporal.
Como melhorar o metabolismo basal e ter mais resultados?
Para aumentar o seu metabolismo basal, recomendamos algumas ações:
- praticar exercícios físicos regularmente, principalmente atividades que combinam musculação e treinos aeróbicos;
- aumentar a ingestão de proteínas na dieta, já que elas são mais difíceis de serem digeridas e requerem mais energia para serem processadas;
- dormir bem e evitar o estresse crônico, já que ambos podem afetar o metabolismo basal;
- beber água o suficiente, já que a desidratação pode diminuir o metabolismo.
Além disso, busque um atendimento profissional especializado. Dessa forma, com acompanhamento médico, você consegue ter uma dieta que respeite as suas necessidades e perde peso de forma duradoura e com menos sofrimento.
Conte com a Clínica WA e emagreça com saúde
Na Clínica WA, você encontra uma equipe multidisciplinar pronta para apoiar seu emagrecimento de forma integral. Médicos nutrólogos, nutricionistas e preparadores físicos trabalham juntos para oferecer um atendimento personalizado, cuidando de todos os aspectos da sua saúde.
Há mais de 10 anos temos um método inovador que ajuda homens e mulheres a alcançarem seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Usamos exames laboratoriais e metabólicos, como avaliações de composição corporal e testes genéticos, essenciais para entender seu corpo e traçar um plano personalizado.
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