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Quantas calorias o corpo gasta em repouso?

Você sabia que o corpo continua queimando calorias mesmo quando está em repouso? Este processo, conhecido como gasto calórico em reserva ou taxa metabólica basal (TMB), desempenha um papel crucial na regulação do peso corporal. 

Neste artigo, exploraremos como perder calorias em repouso, como calcular o metabolismo basal e como você pode usar esse conhecimento para alcançar seus objetivos de peso.

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O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

Primeiramente, a Taxa Metabólica Basal (TMB) refere-se à quantidade de calorias que seu corpo queima para manter funções vitais do organismo, como respiração, circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos. Representa a maior parte das calorias queimadas diariamente e varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, peso e genética.

O metabolismo é composto por diversos processos bioquímicos complexos, embora seja bastante popular associar o metabolismo diretamente ao emagrecimento.

Como perder calorias em repouso?

Perder calorias em repouso ou queimar mais calorias mesmo quando não estiver se exercitando ativamente é essencial para manter um peso saudável. 

Isso não significa que você precisa estar constantemente em movimento, mas sim que pode adotar algumas estratégias para otimizar seu gasto calórico em repouso. Como, por exemplo:

  • Aumento da massa muscular: Os músculos queimam mais calorias do que gordura, portanto, incluir exercícios de resistência em sua rotina pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica de repouso (RMR).
  • Manter-se hidratado: A desidratação pode desacelerar temporariamente o seu metabolismo, por isso beba água regularmente.
  • Dormir o suficiente: A privação do sono pode afetar o seu metabolismo, portanto, procure dormir de 7 a 9 horas por noite.
  • Comer alimentos ricos em nutrientes: Inclua alimentos termogênicos e concentre-se em uma dieta rica em nutrientes, com proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
  • Fazer refeições regulares: Pular refeições ou fazer dietas extremas pode desacelerar o metabolismo, portanto, faça refeições regulares ao longo do dia.
  • Gerenciando o estresse: O estresse crônico pode levar ao ganho de peso e a um metabolismo mais lento. Práticas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse.
  • Beber café com moderação: A cafeína pode aumentar temporariamente o metabolismo, mas o consumo excessivo de café pode ser prejudicial.
  • Manter-se ativo: O exercício regular traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo o aumento do metabolismo.

Gasto energético em repouso na mulher e no homem

É importante notar que, em média, os homens tendem a ter um TMB mais alto do que as mulheres, devido às diferenças na composição corporal. A massa muscular magra tende a queimar mais calorias do que a gordura, e os homens geralmente têm uma maior proporção de massa magra. No entanto, essas diferenças são apenas uma estimativa aproximada, e cada indivíduo é único.

Como calcular o metabolismo basal

Calcular sua TMB é fundamental para planejar uma dieta e um programa de exercícios adequado. Assim, existem três formas principais de avaliar o metabolismo basal:

Geralmente, essas formas levam em consideração peso, altura, idade e sexo.

Porém, lembre-se de consultar um profissional de saúde ou preparador físico, para ajudá-lo a obter uma estimativa mais precisa de seu TMB.

Diferença entre Metabolismo Basal e Gasto Energético

É importante ressaltar a diferença entre Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total (GET).  A TMB representa a quantidade mínima de calorias permitidas para manter as funções exigidas do corpo quando ele está em repouso.

Por outro lado, o Gasto Energético Total (GET) engloba todas as calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo o TMB mais as calorias gastas em atividades físicas, digestivas e outras atividades diárias.

Em resumo, a TMB é uma parte do GET, e a diferença entre eles está nos fatores adicionais, como exercícios e digestão, que influenciam o gasto calórico total.

Usando o metabolismo a seu favor para perder calorias em repouso

Uma vez que você tenha uma estimativa de seu TMB, pode usá-la como base para criar um plano de alimentação e exercícios.

Se você deseja perder peso, é importante consultar um profissional para criar um plano personalizado que atenda às suas necessidades e metas.

Mas sempre de maneira saudável e equilibrada! Portanto, entender seu TMB é uma parte essencial da jornada de perda de peso e saúde.

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