A diferença básica entre essas duas modalidades de treino é o tipo de estímulo que produzimos nos músculos.
Os treinos de força produzem estímulos mecânicos através da tensão criada pelo aumento de cargas, já o treino metabólico produz sinais bioquímicos através dos resíduos metabólicos.
Treino de força e treino metabólico
Primeiramente precisamos entender as bases de cada tipo de treino.
Nos treinos de força nós temos exercícios baseados em pausas e repetições. Além do aumento progressivo de carga, alta intensidade e curta duração. O foco do treino de força é o desenvolvimento muscular.
Já os treinos metabólicos têm intensidade moderada, são mais longos e não têm pausas. E ao invés do foco no músculo, eles têm movimentos mais aeróbicos e o foco é na perda de peso.
O que é e para que serve o treino metabólico?
O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é uma forma de treinamento de alta intensidade que combina movimentos aeróbicos e anaeróbicos, elevando os batimentos cardíacos e aumentando a demanda metabólica. Esse tipo de treino ajuda a queimar calorias de forma rápida e eficaz, tanto durante a atividade quanto após o término, devido ao efeito EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), que acelera o metabolismo. Além disso, o treino metabólico promove a melhora da resistência cardiovascular, aumento da força muscular e o ganho de massa magra, sendo uma excelente opção para quem busca emagrecimento e condicionamento físico. No entanto, por ser um treino de alta demanda, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciá-lo.
Como fazer um treino metabólico?
Também chamado de MetCon, o treino metabólico tem três modalidades principais:
- Every Minute on The Minute (EMOM)😮 exercício dura um minuto e tem alta intensidade
- As Many Reps As Possible (AMRAP): essa modalidade é o famoso treino “até a falha”. Nele, buscamos o maior número de repetições possíveis em um determinado período. A duração depende do nível de cada um.
- Tabata: treino de 4 minutos em que o indivíduo pratica um exercício de alta intensidade durante vinte segundos e tem 10 segundos de descanso.
Além de escolher o tipo de treino junto ao educador físico, também é importante fazer o aquecimento montado por ele.
Como o treino metabólico é de alta intensidade, fazer o exercício com o corpo frio pode resultar em lesões, câimbras e uma performance baixa.
Qual o melhor treino para emagrecer?
O treino metabólico para emagrecer, conhecido como MetCon, é uma ótima opção para quem busca perder peso, pois além de estimular o desenvolvimento de massa muscular, também melhora o condicionamento físico e queima calorias simultaneamente.
Benefícios do treino metabólico
Os benefícios do treino metabólico são diversos, principalmente quando o objetivo é emagrecer e melhorar o condicionamento físico geral. Esse tipo de treino promove uma queima de calorias mais intensa e ajuda a desenvolver a resistência cardiorrespiratória. Além disso, o MetCon é excelente para tonificar os músculos e aumentar a força, devido à combinação de diferentes estímulos e a ativação de grandes grupos musculares. O aumento do metabolismo é uma vantagem crucial, pois o corpo continua a queimar calorias mesmo após o treino, tornando-o uma ferramenta poderosa para quem quer perder peso de forma eficiente e saudável.
Porém, é muito importante variar o seu treino e ter dias específicos para o treino metabólico e treinos de força. Isso melhora o seu condicionamento, a saúde do seu coração e acelera os resultados do emagrecimento.
Mas talvez o melhor benefício em variar os treinos seja conseguir fazer a manutenção da sua composição corporal através da musculação. A qual propicia a queima de gordura em detrimento da massa magra.
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Alimentação e hidratação no processo de emagrecimento
Para otimizar os resultados do treino metabólico e garantir a manutenção de uma composição corporal saudável, é essencial aliar o treino a uma alimentação equilibrada. Alimentos ricos em proteínas, como frango e ovos, e carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata doce e aveia, ajudam a fornecer a energia necessária para os treinos, ao mesmo tempo em que promovem o ganho de massa magra. Além disso, manter-se bem hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo, evitar fadiga e melhorar o desempenho durante os exercícios. A hidratação também auxilia na eliminação de toxinas e no controle do apetite, contribuindo para o sucesso do processo de emagrecimento.
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