Ter um sono de qualidade é fundamental para uma boa saúde! É durante esse momento que o nosso corpo passa por processos fundamentais de regulação do sistema imunológico e do ciclo circadiano, além consolidação de memória e muito mais.
Inclusive, se você deseja melhorar sua performance física e conseguir melhores resultados com seus treinos, dormir bem é parte integral deste processo. Isso viabiliza a síntese proteica, processo responsável pela regeneração dos tecidos musculares.
Em um estudo, foi comprovada a importância do sono, principalmente no caso dos atletas considerada no mesmo nível de importância do que comer e beber!
Por isso, continue esta leitura e entenda o papel fundamental do sono na sua saúde mental e física!
O que acontece com o organismo durante o sono?
Todo mundo sabe que precisamos dormir, mas você já se perguntou o porquê de precisamos ter um sono de qualidade?
Existem dois tipos de sono: o REM e não REM.
Durante o sono não-REM passamos por diversos estágios:
- Sono leve, é quando o corpo começa a relaxar e você se encontra em um estado entre a vigília e o sono em si.
- Estado de sono um pouco mais profundo em que a frequência cardíaca e a temperatura corporal caem, é nele também que ocorrem as ondas cerebrais do complexo K.
- O sono profundo, é quando começam os processos de reparação dos tecidos musculares e libertação do GH (homrônio do crescimento).
- No segundo estágio do sono profundo seguimos com processos de regeneração muscular, além da consolidação da memória.
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Já o sono REM (Rapid Eye Movement) é quando nós sonhamos e os músculos entram em um estado quase completo de relaxamento – exceto os músculos que atuam na respiração e movimento dos olhos. Esse estágio é fundamental na regulação das emoções e para a memória.
Geralmente, o nosso sono é composto por vários ciclos, alterando entre não REM e REM, mas é de suma importância que você passe por todos os estágios ao longo da noite, é isso que faz um descanso de qualidade.
Qual o impacto da dormir mal para a saúde?
Talvez o impacto mais perceptível da falta de sono no curto prazo seja as alterações no humor.
Um descanso de baixa qualidade causa desequilíbrios químicos no cérebros, os quais estão fortemente associados ao risco de desenvolvimento de transtornos como ansiedade e depressão. Além disso, dormir pouco causa irritabilidade e impaciência.
Outro ponto importante diz respeito aos processos cognitivos. Como você viu até aqui, o sono propicia a consolidação da memória e processamento de informações. Dessa forma, não dormir bem está associado a maiores problemas de foco e concentração ao longo do dia.
Mas falando agora sobre a parte física, domrir mal causa desequilíbrios hormonais aumentando a produção de cortisol. Além disso, dormir mal pode fazer com que você ganhe peso!
Os hormônios letpina e grelina são responsáveis, respectivamente, atuam na inibição e estímulo do apetite. Porém, com um sono de baixa qualidade, a grelina aumenta, levando você a sentir muito mais fome.
Já os seus músculos ficam prejudicados pela falta de reparação que acontece quando dormirmos, afetando o seu progresso.
Um corpo saudável e com um físico harmônico vão muito além de fazer dieta e praticar exercícios. É preciso um olhar global para a sua saúde para que o corpo que você deseja se tonre um reflexto de todos os cuidados que você tem com ele.
E neste assunto, nós podemos ajuda-lo! A Clínica WA conta com uma equipe completa de preparadores físicos, médicos, nutricionistas e fisioterapeutas prontos para receber você. Clique no link abaixo e comece hoje a sua jornada por uma vida mais saduável:
