O verão é uma estação que inspira atividade física, mas também apresenta desafios exclusivos para quem deseja se manter ativo e saudável.
Neste artigo, compartilharemos as estratégias essenciais para treinar com segurança e eficácia durante os meses quentes de verão.
Hidratação é fundamental
Com as altas temperaturas do verão, você perde mais líquidos através do suor. Portanto, a hidratação é a chave para um treino bem sucedido. Beba água antes, durante e após o exercício. Além disso, considere bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos.

Escolha dos horários adequados
Primeiramente, evite treinar nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h. Ou seja, opte por treinos matinais e noturnos, quando o clima estiver mais ameno.
Proteja sua pele
Os raios UV são mais intensos no verão, por isso é crucial proteger sua pele. Dessa forma, use protetor solar de amplo espectro com FPS adequado, óculos de sol e um boné ou viseira para proteger o rosto.
Lembre-se, de usar roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração, como o algodão.
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Adaptação gradual
Se você não está habituado a treinar no calor, permita que seu corpo se adapte gradualmente. Nesse sentido, comece com sessões mais curtas e menos intensas e aumente a duração e intensidade ao longo do tempo.
O calor coloca uma carga extra no coração e no sistema circulatório. Reduza a intensidade dos seus treinos nos dias mais quentes e evite exercícios extenuantes.
Aqueça e Alongue
O aquecimento é fundamental, especialmente em climas quentes, para preparar seu corpo para o exercício. O alongamento ajuda a prevenir lesões.
Refeições leves
Evite refeições pesadas antes do treino. Opte por refeições leves e ricas em água, como por exemplo, saladas e frutas, para mantê-lo bem nutrido e hidratado.
Ouça seu corpo
Sendo assim, esteja atento aos sinais do seu corpo. Se você se sentir tonto, fraco, com náuseas ou exausto, pare o treino imediatamente e encontre um local com sombra para se recuperar. Não hesite em pedir ajuda se necessário.
Acompanhamento profissional
Consultar um profissional de saúde, como um médico ou um preparador físico, é uma excelente forma de garantir que seus treinos sejam seguros e adequados ao clima de verão.
Além disso, você pode aproveitar os benefícios do treinamento aquático no verão. A natação é uma excelente opção para se manter ativo e se refrescar ao mesmo tempo.
O verão é uma oportunidade maravilhosa para se manter ativo e aproveitar o ar livre.
Enfim, siga estas orientações essenciais para treinar no calor e desfrutar de um verão saudável e cheio de vitalidade.
Lembre-se de que sempre é uma boa ideia agendar uma consulta com um profissional de saúde ou um preparador físico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Nós da Clínica WA, estamos aqui para ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico com segurança.
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