Quando se trata de metabolismo, você realmente sabe sobre o papel que desempenha em sua saúde e bem-estar geral?
O metabolismo pode ser rápido ou lento? Seu metabolismo muda com a idade? O metabolismo das pessoas realmente funciona em taxas diferentes? Existem maneiras de melhorar o seu metabolismo?
Se você já se perguntou sobre essas coisas, ou apenas quer aprender um pouco mais sobre como funciona o metabolismo, você veio ao lugar certo.
Confira o artigo que compartilhamos abaixo e tire suas dúvidas sobre o tema agora mesmo!
O que é metabolismo?
Metabolismo é um termo usado para descrever todas as reações químicas envolvidas na manutenção do estado de vida das células e do organismo. O metabolismo pode ser convenientemente dividido em duas categorias:
- Catabolismo: a quebra de moléculas para obter energia
- Anabolismo: a síntese de todos os compostos necessários para as células
O metabolismo está intimamente ligado à nutrição e à disponibilidade de nutrientes. Bioenergética é um termo que descreve as vias bioquímicas ou metabólicas pelas quais a célula obtém energia. A formação de energia é um dos componentes vitais do metabolismo.
A nutrição é a chave para o metabolismo. As vias dependem de nutrientes que eles quebram para produzir energia.
Essa energia, por sua vez, é exigida pelo corpo para sintetizar moléculas como novas proteínas e ácidos nucleicos (DNA, RNA).
Nutrientes em relação ao metabolismo englobam fatores como necessidades corporais de várias substâncias, funções individuais no corpo, a quantidade necessária e o nível abaixo do qual resulta uma saúde ruim.
Os nutrientes essenciais fornecem energia (calorias) e fornecem os produtos químicos necessários que o próprio corpo não pode sintetizar.
Os alimentos fornecem uma variedade de substâncias que são essenciais para a construção, manutenção e reparação dos tecidos do corpo e para o funcionamento eficiente do corpo.
A dieta precisa de nutrientes essenciais como carbono, hidrogênio, oxigênio, nitrogênio, fósforo, enxofre e cerca de 20 outros elementos inorgânicos.
Os principais elementos são fornecidos em carboidratos, lipídios e proteínas. Além disso, vitaminas, minerais e água são necessários.
O que controla o metabolismo?
Como você vive sua vida e seus hábitos afetam seu metabolismo de cinco maneiras importantes:
O que você come
Evite frituras e açúcares refinados porque essas fontes de energia são as mais propensas a armazenar gordura. Em vez disso, escolha grãos integrais, vegetais, proteínas magras e frutas que seu corpo possa usar mais prontamente para obter energia.
Exercício
Você não pode fazer muito para afetar seu metabolismo em repouso, que queima a maior parte das calorias que você consome em um dia. Mas exercícios que constroem músculos podem ajudar porque o tecido muscular usa mais energia do que a gordura.
Seu peso atual
Se você estiver significativamente acima do peso, há um alto risco de que seu corpo pare de responder à insulina, o hormônio que regula a quantidade de glicose (açúcar) no sangue. Como resultado, o açúcar permanece no sangue em vez de ser armazenado como energia.
Seu antigo peso
Estar acima do peso pode afetar seu metabolismo mesmo depois de perder peso. Por exemplo, se alguém que estava acima do peso passa de uma dieta restrita para uma dieta normal, corre o risco de voltar a engordar. Isso tem a ver com alterações hormonais após a perda de peso, que retardam seu metabolismo e fazem você se sentir mais faminto.
Privação alimentar e de sono
Não importa o quanto você pese, não comer o suficiente pode diminuir a taxa na qual seu corpo queima calorias.
Por exemplo, se você pular o café da manhã e o almoço e só comer o jantar, você sinaliza ao seu corpo que há uma escassez de alimentos, então sua taxa metabólica fica muito baixa. E quando você come, seu corpo tentará armazenar todas as calorias.
Também é importante dormir de sete a nove horas por noite. A privação do sono pode fazer com que seu corpo produza muita insulina, o que pode levar ao aumento do armazenamento de gordura.
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Fique atento ao seu metabolismo
A boa notícia é que você pode ajudar seu metabolismo e suas chances de perder peso alterando o equilíbrio entre o que você consome e o que você queima. Isso significa manter uma dieta saudável e praticar atividade física regular.
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