A hipertrofia é o crescimento das fibras constitutivas dos músculos através dos exercícios com aumento progressivos de cargas. Porém, fazer musculação não garante a hipertrofia, quando ela não é executada da maneira correta.
E muitas das dificuldades de pessoas que buscam o aumento de massa muscular está ligada a mitos difundidos pela internet sobre esse assunto. Por isso, neste artigo a nossa equipe desmente todos os mitos que dificultam a sua hipertrofia.
Como acontece a hipertrofia muscular
A primeira coisa que precisamos abordar para falarmos sobre os mitos que cercam esse assunto, é entender como de fato acontece o nosso ganho de massa.
O sistema musculoesquelético é o que estimulamos ao fazermos qualquer tipo de exercício. Nos treinos de força (musculação) é quando conseguimos estimular melhor esse sistema através do aumento progressivo de carga.
Essa carga causa pequenas lesões nos tecidos musculares, fazendo com que o nosso organismo comece a trabalhar para repará-las. E isso, associado ao aumento de carga, faz com que os nossos músculos passem por processos adaptativos, gerando a tão desejada hipertrofia.
Mas não é tão simples quanto parece.
A hipertrofia exige comprometimento e que sigamos uma série de diretrizes. E a seguir, você confere uma série de mitos que podem estar atrapalhando o seu processo de crescimento muscular.
1. A hipertrofia depende exclusivamente da alta carga nos exercícios
Na verdade, não. Embora o aumento progessivo seja importante, a hipertrofia depende de uma combinação de fatores para acontecer.
Dentre eles as séries, repetições e principalmente a velocidade de execução do movimento. Inclusive, fazer repetições mais longas – até a falha – se mostra mais eficaz do que o aumento de carga exagerado.
2. O músculo precisa doer para o exercício fazer efeito
Esse é talvez um dos mitos mais perigosos sobre o ganho muscular. Isso porque, a dor no dia seguinte só deveria acontecer quando o preparador físico faz alterações no seu treino. Visto que o corpo passa por um breve período adaptativo.
Porém, após esse momento, você não deverá mais sofrer com dores. Aliás, dores excessivas após o treino podem indicar lesões ou problemas nos ligamentos.
Nesse sentido, se você estiver sentindo dores e desconfortos fora do período de adaptação, indicamos que você converse com o seu preparador físico sobre essa questão.
3. Você precisa passar horas fazendo treinos de musculação
Como você viu no item 1, a hipertrofia é causada por uma combinação de fatores, por isso, optar por treinos muito longos pode até prejudicar o seu desenvolvimento.
Isso porque, o treino prolongado sem a orientação e preparação correta, pode gerar catabolismo. Ou seja, o seu corpo não tem mais energia para executar os movimentos e começa a se “alimentar” dos músculos. Ou seja, é um empecilho direto ao seu objetivo de hipertrofia.
4. Suplementação não importa
Embora a dieta seja fundamental no seu processo de hipertrofia, ela sozinha pode não ser suficiente para gerar o tão almejado crescimento muscular. Visto que os treinos de força gastam muita energia e aumentam nossa necessidade fisiológica por proteínas e aminoácidos.
Por isso, a suplementação com Whey Protein, termogênicos, aminoácidos e hipercalóricos pode fazer toda a diferença nos seus resultados.
Porém, essa suplementação precisa ser feita de forma individualizada e orientada, levando em conta o seu biotipo, genética, rotina de treinos e alimentação. Por isso, é preferível que você tenha um acompanhamento completo para garantir sua saúde e bem-estar.
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